Plan Maratón en 3h15. Semana 13/15

Esta semana, el viernes tuve sesión de fisioterapia y no pude salir a correr. Por consejo de mi fisio salí el sábado a hacer 30 minutos a ritmo tranquilo. Y el domingo fui acompañando a mi hermano que arrastra una periostitis y al llegar a los 24 km me paré para que no siguiera forzando.


Plan de entrenamientos

Martes: 14 km (5 a 4'50 - 9 a 4'30) + 30' técnica

Jueves: 6 km a 4'50 + 2x3km a 12'45 Recup. 3' a trote suave

Viernes: 14 km (2 a 4'50 - 4 a 4'40 - 7 a 4'20 - 1 a 4'50)

Domingo: 32 km (5 a 5'00 - 7 a 4'50 - 20 a 4'40)

Total: 73 km.

Entrenamientos realizados

Martes: 13,300 km a 4'42

Jueves: 6 km a 4'50 + 2x3km a 12'45 Recup. 3' a trote suave (13,0 km)

Viernes: Nada
Sábado: 5,750 km a 5'00

Domingo: 24 km a 5'00

Total:  55,300 km.