jueves, 11 de diciembre de 2014

V Maratón Cabberty Málaga 2015

07.12.2014


Los tres fieras al finalizar la prueba
 Amaneció el domingo, a las 6 de la mañana sonó el despertador y rápidamente salí de la cama y empecé a prepararme. Como en cada maratón, el día de antes había dejado preparada la mochila y toda la ropa que tenía que ponerme para no perder tiempo. Pero este maratón no era un maratón más, debutaba en Málaga, era mi primer maratón fuera de Sevilla y fuera del mes de febrero pero no me encontraba especialmente motivado. Me sentía raro, no tenía la sensación de ir a correr un maratón, no tenía el nerviosismo previo ni la confianza en poder hacerlo. Notaba cierta desgana que me hacía dudar de mi mismo.

Desayuné mis tostadas habituales y cambié el zumo de naranjas por un vaso de agua. El desayuno del maratón siempre procuro que sea el mismo de todos los días para no meter la pata. En la cocina me encontré con mi hermano y estuvimos repasando las cosas antes de salir por la puerta. Teníamos un paseo de unos 20 minutos desde el apartamento hasta la zona de salida, así que, a las 7.15 emprendimos el camino con más frío que otra cosa.

Cerca del apartamento teníamos el kilómetro 30 y estuvimos observando como ya estaban puestos los conos y las vallas para delimitar el recorrido. Me llamó la atención que no hubiera marcas en el suelo y se lo comenté a mi hermano. Por la tarde, nos llegó la información de la descalificación de los 27 atletas y me vino a la cabeza la conversación de las marcas en el suelo que había tenido con mi hermano. Si se hubiese señalizado bien no habrían pasado estas cosas. Unas marcas de color en el suelo no hacen daño a la circulación y en pocos días están borradas y, sin embargo, ayudan mucho a los atletas para hacer el recorrido correcto...

miércoles, 10 de diciembre de 2014

Previa del Maratón Cabberty Málaga 2014

06.12.2014


En la calle Larios


Tras varios meses de una preparación específica para hacer un buen papel en el Maratón de Málaga llegó el momento de emprender viaje hasta la Costa del Sol. El viernes, tras recoger a mi hermano y a mi cuñada en su casa, nos pusimos rumbo a Málaga. El plan era llegar con tiempo para poder hacer un último entrenamiento de 3 kilómetros a las 19 horas y, después, ir a recoger los dorsales al Martín Carpena, aunque ya mi hermano me había avisado que no quería arriesgar haciendo un entrenamiento más. 

Finalmente, llegamos a Málaga algo más apurados de tiempo del esperado y cuando nos dimos cuenta eran ya las 20.30 y la ExpoMaratón cerraba en media hora. Aun así, intentamos llegar para recoger los dorsales y despreocuparnos ya hasta el domingo, pero tras una mala interpretación de las indicaciones del GPS tuvimos que dar una vuelta algo mayor y llegamos tarde, ya había cerrado, así que, no nos quedaba otra que volver al día siguiente. Al menos ya sabíamos el camino. 

Posando para enviarla al club
Volvimos al apartamento para dejar el coche y dando un paseo nos fuimos al centro para disfrutar del ambiente y cenar en algún bar emblemático. Estuvimos paseando por algunas calles céntricas hasta que llegamos a la calle Larios y nos quedamos encantados con la iluminación navideña. Nos hicimos unas fotos para el recuerdo y nos paramos a cenar en el restaurante "Lo Güeno". Estando aquí planeamos volver a por los dorsales a la mañana siguiente pero este finde iba a ser de cambios de planes constantes. 

Esa noche tuve que trabajar y apenas pude dormir unas horas, y entre desayunos, duchas y preparativos se nos volvió a hacer tarde para ir a por los dorsales, así que decidimos irnos a comer y después ir directo a por ellos. Esta vez quedamos con unos amigos de Málaga con los que estuvimos paseando por el Paseo del Parque y el Muelle 1, donde paramos a comer en el 100 Montaditos. Estando en Málaga no podíamos dejar pasar la ocasión de estar un ratito con ellos. Y lo dicho, tras la comida nos fuimos al Martín Carpena de nuevo. 

Por los niños se hace cualquier cosa
Tras visitar algunos stand nos dirigimos a los mostradores para recoger la bolsa del corredor y... ¡horror, mi dorsal no está! Tras varias búsquedas dan por extraviado el dorsal y cuando ya piensan en darme un nuevo número.. ¡aquí está! Se había quedado pegado el sobre junto a otro y estaba pasando desapercibido. ¡Qué alivio! Ya me había hecho a la idea de correr con el 455 e incluso me gustaba el número. Recogemos el resto de la bolsa, nos hacemos algunas fotos en el photocall y seguimos viendo qué nos ofrecen en los distintos stand y jugando con el crío antes de volver al apartamento para descansar y dejar preparada la mochila para el día siguiente. Esta vez no salimos a cenar fuera, nos hicimos unas pizzas y nos acostamos pronto.

Tanto el viernes como el sábado habíamos pasado mucho frío, así que, metí en la mochila ropa de abrigo por si tuviera que tirar de ella a última hora. En principio, las tirantas y las mallas cortas eran el plan A con algunas camiseta vieja para calentar y que luego pudiera tirar, pero quién sabe como se iba a presentar el domingo con las previsiones de fuertes rachas de viento que había previstas.

En la próxima entrega os contaré mi experiencia en el Maratón Cabberty Málaga. 

Posando con el dorsal

Atravesando la meta en "primer" lugar

jueves, 4 de diciembre de 2014

El Maratón de Málaga se aproxima

Por fin ha llegado la semana final, el día esperado se acerca, tan solo 3 días faltan para plantarme ante un nuevo reto, ante un nuevo sueño, ante un nuevo momento de diversión extrema. Ya los nervios empiezan a calarme los huesos, el hormigueo se apodera de mi cuerpo y empiezo a darle mil vueltas a la lista de cosas que tengo que meter en la maleta. 

Ya la tengo preparada, mañana me pondré rumbo a Málaga que nos espera con los brazos abiertos y sus calles adornadas para la próxima Navidad. Hay que aprovechar el fin de semana y disfrutar también de la ciudad y de todo lo que nos ofrece. Reencontrarme con algunos amigos y tomar algo con ellos. 

Se aproxima el 7 de diciembre, se aproxima la Maratón de Málaga, mañana recogeré el dorsal en el Martín Carpena y el tiempo empezará a correr veloz hasta escuchar el disparo que me indique el comienzo de los 42.195 metros que me llevarán a la gloria. Y eternos se harán esos últimos metros, esa recta final, ese momento de cruzar el arco de Meta en el que sentiré el deber cumplido, el objetivo alcanzado y la satisfacción plena. Pero tan vacío me quedaré que pronto estaré pensando en la siguiente, pero eso, ya llegará, ahora lo que toca en la V Maratón Cabberty Malaga 2014.

Nos vemos en Málaga.

lunes, 1 de diciembre de 2014

Media Maratón de Camas 2014

La semana que viene estaré en la salida del Maratón de Málaga y hoy me tocaba hacer un entrenamiento suave. Así que, como hoy no tocaba competir, me fui cámara en mano con mi hermano hasta Camas para acompañar a mis compañeros y disfrutar también de mi afición a la fotografía. 

Os dejo aquí un enlace a la primera parte de la galería. Cuando mi hermano me pase sus fotografías las subiré a un nuevo enlace.


domingo, 30 de noviembre de 2014

Plan Maratón en 3h15. Semana 14/15

Se acabaron las tiradas largas. Ahora empieza el tiempo de recuperación para llegar al Maratón con las pilas cargadas. Este domingo el GPS se fue de vacaciones y no quiso funcionar, así que salí a la aventura sin ritmo y saber la distancia real. De nuevo, fue al ritmo de mi hermano.


Plan de entrenamientos

Martes: 12 km (5 a 4'50 - 7 a 4'30) + 30' técnica
Jueves: 6 km a 4'50 + 3x2km a 8'20 Recup. 3' a trote suave
Viernes: 10 km (5 a 4'50 - 5 a 4'30)
Domingo: 15 km (4 a 4'50 - 11 a 4'40)

Total: 50 km.

Entrenamientos realizados

Martes: 12,650 km a 4'40
Jueves: 6 km a 4'50 + 3x2km a 8'20 Recup. 3' a trote suave (13,350 km)
Viernes: Nada
Domingo: 13,900 km a 5'00

Total:  39,900 km.

domingo, 23 de noviembre de 2014

Plan Maratón en 3h15. Semana 13/15

Esta semana, el viernes tuve sesión de fisioterapia y no pude salir a correr. Por consejo de mi fisio salí el sábado a hacer 30 minutos a ritmo tranquilo. Y el domingo fui acompañando a mi hermano que arrastra una periostitis y al llegar a los 24 km me paré para que no siguiera forzando.


Plan de entrenamientos

Martes: 14 km (5 a 4'50 - 9 a 4'30) + 30' técnica
Jueves: 6 km a 4'50 + 2x3km a 12'45 Recup. 3' a trote suave
Viernes: 14 km (2 a 4'50 - 4 a 4'40 - 7 a 4'20 - 1 a 4'50)
Domingo: 32 km (5 a 5'00 - 7 a 4'50 - 20 a 4'40)

Total: 73 km.

Entrenamientos realizados

Martes: 13,300 km a 4'42
Jueves: 6 km a 4'50 + 2x3km a 12'45 Recup. 3' a trote suave (13,0 km)
Viernes: Nada
Sábado: 5,750 km a 5'00
Domingo: 24 km a 5'00

Total:  55,300 km.

jueves, 20 de noviembre de 2014

Carrera de Fondo del Aljarafe. Gines 2014

09.11.2014

El pasado domingo 9 de noviembre llegaba el día de la carrera del pueblo. Una carrera especial por ser la de nuestro pueblo, en la que más compañeros participamos y en la que organizamos después nuestra barbacoa de convivencia.

De nuevo teníamos una prueba para ver la evolución en la preparación para el Maratón de Málaga en una carrera de algo más de 15 kilómetros, aunque días antes nos enteramos que se había recortado la carrera a unos 14,400 km. Con esta nueva distancia me propuse bajar de la hora.

Como cada año, quedamos tempranitos para repartir los dorsales y hacernos la foto de equipo. Esta vez nos hicimos una primera foto en la Ermita de Santa Rosalía y otra en la Plaza de España. Y con el tiempo justo nos fuimos hacia la salida calentando y con la mente puesta ya en la carrera. De nuevo la idea era ir con mi hermano aunque ya me había dicho que no había dormido bien.

Comenzamos la carrera juntos, bastante rápido, pasando el primer kilómetro por debajo de 4’00/km pero antes de llegar al kilómetro y medio ya veo que se está quedando, miro hacia atrás y veo que se ha unido junto con Agustín, así que, continuo mi marcha intentando dar caza a Juan Antonio que lo llevo unos metros por delante.

Antes del llegar el km. 3 ya lo había cogido pero fue un visto y no visto porque en el km. 4 ya se me había escapado otra vez. Llevábamos un ritmo fuerte, en torno a 3’45, para aprovechar los primeros kilómetros de bajada pero cuando empezó a picar para arriba el terreno me dejé venir y adopté un ritmo más conservador rondando el 4’05. Aun así, siempre lo tuve en el punto de mira. Mantuve el ritmo durante los 4 kilómetros siguientes hasta que el terreno empezó de nuevo a ser más favorable. Justo en ese momento me di cuenta que estaba empezando a recortarle la distancia.

Durante los siguientes 4 kilómetros volví a poner un ritmo por debajo de 4’00 (a veces, muy por debajo) hasta que le di caza al entrar en Gines. Continuamos juntos durante un kilómetro pero Juan Antonio estaba acusando la falta de entrenamiento y no pudo seguirme. A unos 700 metros de la meta pasé por la puerta de la casa de mis padres y allí estaba mi familia para animarme. Incluido mi hijo que se quería venir conmigo corriendo y tuvo que pararlo la madre porque se venía detrás de mí.


Al final bajé de la hora parando el crono en 56’50, un tiempo buenísimo que confirma las buenas sensaciones que estoy teniendo. Después llegó la barbacoa y el tiempo de disfrutar con los compañeros y la familia.   

lunes, 17 de noviembre de 2014

Media Maratón Marchena - Paradas 2014

19.10.2014

Tenía pendiente contar mi experiencia en la Media Maratón Marchena – Paradas pero hasta ahora no he podido poner a ello.

El pasado 19 de octubre nos fuimos hasta Marchena para participar en su Media Maratón. Un año más volvemos a esta carrera que procuramos nos perdernos año tras año. En esta ocasión no es una carrera de inicio de temporada en la que empezamos a ponernos en forma. Esta vez, era una piedra de toque para comprobar la bondad del plan de entrenamientos de cara al Maratón de Málaga.

La idea inicial era hacer un tiempo entre 1h30 y 1h33 aunque las sensaciones me hacían pensar en un mejor tiempo. Comencé la carrera junto a mi hermano rondando los 4’00/km pero pronto noté que mi hermano empezaba a quedarse unos pasitos por detrás. Ya en el km. 5 el ritmo había subido a 4’15 y me seguía manteniendo junto a él pero cuando la carrera empezó a picar hacia arriba para entrar en Paradas (allá por el km. 7) mi hermano me hizo indicaciones para que me fuera, no se encontraba bien y no iba a poder seguir mi ritmo.

A partir de aquí me mantuve en ritmos de 4’10 hasta el km. 15 en el que me relajé un poco pensando en la cuesta del km. 17. Durante estos kilómetros fui entrando y saliendo de varios grupos de corredores a los que iba alcanzando por el camino que me fueron ayudando a mantener el ritmo, pero, cuando comenzó el ascenso, me encontraba solo, a cierta distancia por delante y por detrás de los corredores más próximos. Recordando las malas sensaciones del año pasado comencé a subir pero esta año era diferente, me encontraba realmente bien y no me costó nada llegar arriba.


Superado el km. 18 empecé a subir el ritmo de nuevo y a aprovechar la bajada final para quitarle unos segundos al crono. Cuando llegué a la recta final allí estaban mi mujer y mi hijo que me esperaba impaciente para verme pasar. Bajé el ritmo y le hice unas señas para que se viniera conmigo corriendo hasta la Meta y no se lo pensó. Juntos nos fuimos corriendo arropados por el aplauso del público asistente. La cara de felicidad de mi hijo era indescriptible en estos metros finales hasta llegar a la línea de Meta. Finalmente, paré el crono en 1h28 cumpliendo el objetivo y disfrutando nuevamente de esta carrera. 

domingo, 16 de noviembre de 2014

Plan Maratón en 3h15. Semana 12/15

Los astros se están conjurando para que no pueda entrenar los viernes. Y en esta semana se le une una mala noche el domingo que me hizo ir mermado de fuerzas a la tirada larga.

Plan de entrenamientos

Martes: 12 km (5 a 4'50 - 7 a 4'30) + 50' técnica
Jueves: 6 km a 4'50 + 3x2km a 8'30 Recup. 3' a trote suave
Viernes: 14 km (2 a 4'50 - 4 a 4'40 - 5 a 4'30 - 2 4'15 - 1 a 4'50)
Domingo: 32 km (5 a 5'00 - 5 a 4'50 - 22 a 4'45)

Total: 71 km.

Entrenamientos realizados

Martes: 12,300 km a 4'45
Jueves: 6 km a 4'50 + 3x2km a 8'30 Recup. 3' a trote suave (13,0 km)
Viernes: Nada
Domingo: 30 km a 4'57

Total:  55,300 km.

domingo, 9 de noviembre de 2014

Plan Maratón en 3h15. Semana 11/15

Semana de recuperación con vistas a la competición del domingo. Como coincidía con la carrera del pueblo, decidimos hacer esta carrera en lugar de una Media Maratón.

Plan de entrenamientos

Martes: 6 km a 4'50 + 6x1km a 4'10 Recup. 2' a trote suave
Jueves: 8 km (4 a 4'50 - 4 a 4'45)
Viernes: 6 km a 5'00
Domingo: Test Media Maratón 1h30 -1h33

Total: 49,097 km.

Entrenamientos realizados

Martes: 6 km a 4'50 + 6x1km a 4'10 Recup. 2' a trote suave
Jueves: 8 km a 4'45
Viernes: Nada
Domingo: Competición 14,400 km a 3'57

Total:  36,400 km.

domingo, 2 de noviembre de 2014

Plan Maratón en 3h15. Semana 10/15

Últimamente tengo muy poco tiempo para ponerme delante del ordenador y sé que me falta la crónica de la Media Maratón de Marchena-Paradas. En breve, intentaré subirla.

Plan de entrenamientos

Martes: 14 km (8 a 4'55 - 6 a 4'30) + 40' técnica
Jueves: 6 km a 4'50 + 3x2km a 8'30 Recup. 2' a trote suave
Viernes: 14 km (2 a 4'50 - 2 a 4'45 - 7 a 4'30 - 2 4'15 - 1 a 4'50)
Domingo: 30 km (5 a 5'10 - 7 a 5'05 - 18 a 5'00)

Total: 71 km.

Entrenamientos realizados

Martes: 14 km a 4'43
Jueves: 6 km a 4'50 + 3x2km a 8'30 Recup. 2' a trote suave (13,0 km)
Viernes: 9 km a 4'38
Domingo: 30 km a 4'48

Total:  66 km.


domingo, 26 de octubre de 2014

Plan Maratón en 3h15. Semana 9/15

Plan de entrenamientos

Martes: 12 km (5 a 4'50 - 7 a 4'30) + 40' técnica
Jueves: 6 km a 4'50 + 6x1km a 4'10 Recup. 2' a trote suave
Viernes: 13 km (2 a 4'50 - 2 a 4'45 - 6 a 4'25 - 2 4'15 - 1 a 4'50)
Domingo: 28 km (7 a 5'10 - 7 a 5'05 - 14 a 5'00)

Total: 66 km.

Entrenamientos realizados

Martes: 12,5 km a 4'46
Jueves: 6 km a 4'50 + 6x1km a 4'10 Recup. 2' a trote suave (13,0 km)
Viernes: 9,250 km a 4'50
Domingo: 28 km a 5'00

Total:  62,750 km.

domingo, 19 de octubre de 2014

Plan Maratón en 3h15. Semana 8/15

Plan de entrenamientos

Martes: 10 km (4 a 4'50 - 6 a 4'40) + 30' técnica
Jueves: 4 km a 4'50 + 6 prog. 100 m Recup. 100 m andando
Viernes: Test 15 km entre 4'25 - 4'35
Domingo: 5 km a 4'50 + 6 prog. 100 m. Recup. 100 m. andando

Total: 37 km.

Entrenamientos realizados

Martes: 6 km a 4'40 + 6x1 a 4'15 - 4'10 Recup 2' andando (13 km)
Jueves: Descaso
Viernes: 6 km a 4'53 
Domingo: Competición: 21,097 a 4'12

Total:  40 km.

domingo, 12 de octubre de 2014

Plan Maratón en 3h15. Semana 7/15

Plan de entrenamientos

Martes: 12 km (5 a 4'50 - 7 a 4'40) + 50' técnica
Jueves: 6 km a 4'50 + 6x1km a 4'15 Recup. 2' a trote suave
Viernes: 13 km (2 a 4'50 - 2 a 4'45 - 6 a 4'25 - 2 4'15 - 1 a 4'30)
Domingo: 24 km (5 a 5'10 - 5 a 5'05 - 14 a 5'00)

Total: 62 km.

Entrenamientos realizados

Martes: 12 km a 4'40
Jueves: 6 km a 4'50 + 3x2km a 4'05-4'10-4'05 Recup. 2' a trote suave (13,0 km)
Viernes: Descanso
Domingo: 24,5 km a 5'09

Total:  49,5 km.

lunes, 6 de octubre de 2014

Ruta del Jamón Ibérico (Aracena - Jabugo). 2014

05.10.2014


El equipo antes de salir

Este pasado domingo volví a la competición, me esperaba la sierra de Huelva. Era mi primera competición larga desde mayo y no sabía en que condiciones llegaría, no sabía cuál sería mi ritmo de competición, así que me propuse poner un ritmo alegre e ir variando según las sensaciones. Hacia dos años que no participaba en esta carrera por coincidencia con la Media Maratón de Granada pero he de decir que esta carrera tiene algo que me atrae.

Este año no me tuve que levantar tan temprano como otras veces porque mi cuñada nos llevaría directamente a la salida. A las 7.40 me recogieron en casa y nos pusimos rumbo a Aracena a donde llegamos tras algo más de una hora de viaje. Recogimos los dorsales y nos fuimos encontrando con los demás compañeros del club. Después de un rato de charla y risas nos preparamos y empezamos a calentar. Activé el GPS pero ese día se cogió vacaciones y no estaba dispuesto a trabajar.

domingo, 5 de octubre de 2014

Plan Maratón en 3h15. Semana 6/15

Esta semana he intentado ajustarme ya al plan de entrenamientos que estoy siguiendo pero adaptando el final de la semana a la participación en la Ruta del Jamón Ibérico. El viernes me encontré demasiado cansado, ya se van notando los entrenamientos pero en carrera el domingo me encontré bien, mejor de los esperado.

Plan de entrenamientos

Martes: 12 km (6 a 4'50 - 6 a 4'40) + 50' técnica
Jueves: 6 km a 4'50 + 2x3km a 13'00 Recup. 3' a trote suave
Viernes: 12 km (4 a 4'50 - 4 a 4'40 - 4 a 4'30) + 10 prog. 100m. Recup. 100m. andando 
Domingo: 20 km (10 a 4'50 - 10 a 4'40)

Total: 57 km.

Entrenamientos realizados

Martes: 12 km a 4'45 + técnica
Jueves: 6 km a 4'50 + 3x2km a 4'20-4'15-4'18 Recup. 3' a trote suave (13,0 km)
Viernes: 6 km a 5'08 
Domingo: Competición: 22 km a 4'23

Total:  53 km.

domingo, 28 de septiembre de 2014

Plan Maratón en 3h15. Semana 5/15

Otra semana de buenos entrenos. Siguen las buenas sensaciones y ya me voy adaptando a las nuevas zapatillas que me compré para competir y para los entrenos de calidad. Unas NB 890v4 que me salieron muy bien de precio y me están dando buen resultado.

Plan de entrenamientos

Martes: 10 km (5 a 4'55 - 5 a 4'50) + 20' técnica
Jueves: 6 km a 4'50 + 3x2km a 8'40 Recup. 3' a trote suave
Viernes: 12 km (4 a 4'50 - 4 a 4'45 - 4 a 4'40) 
Domingo: 16 km (6 a 4'55 - 10 a 4'45) + 10 prog. 100m. Recup. 100m. andando

Total: 51 km.

Entrenamientos realizados

Martes: 12 km a 4'40 + técnica
Jueves: 6 km a 4'42 + 2x3km a 12'52-12'06 Recup. 3' a trote suave (12,6 km)
Viernes: 11 km a 4'50 
Domingo: 20,4 km en progresión a 4'45 de media

Total:  56 km.

domingo, 21 de septiembre de 2014

Plan Maratón en 3h15. Semana 4/15

Esta semana ha sido magnífica en cuanto a sensaciones. Sigo con las series y aumentando los kilómetros poco a poco. Ya voy igualando mi entrenamiento con el del plan y en dos semanas me ajustaré al plan y ya solo iré cambiando las semanas en las que tenga competición. Como digo, la semana me ha dejado muy contento, terminando los entrenamientos con ganas de seguir y con la sensación de ir sobrado.


Plan de entrenamientos

Martes: 10 km a 5'00 + 30' técnica
Jueves: 12 km (6 a 5'00 - 6 a 4'55)
Viernes: 10 km a 5'05 
Domingo: 14 km a 5'10

Total: 46 km.

Entrenamientos realizados

Martes: 10,1 km a 4'45 + técnica
Jueves: 6 km a 4'40 + 3x2km a 8'30-8'30-8'00 Recup. 3' a trote suave (13,2 km)
Viernes: 12,2 km a 4'50 
Domingo: 18,7 km en progresión a 4'50 de media + 7x100m Recup. 100m andando.

Total:  54,2 km.

lunes, 15 de septiembre de 2014

Cross Popular de la Vera Cruz de Albaida. 2014

14.09.2014


Nuestro Presi recoge el trofeo
Ayer, tras el entrenamiento matutino, me fui a Albaida del Aljarafe para acompañar a mis compañeros en su participación en el Cross y aprovechar para hacer algunas fotos para dejar constancia del inicio de la nueva temporada. 

Mira por donde, empezamos la temporada con buen pie consiguiendo el segundo puesto en la categoría cadete femenino y el premio al club con más participantes.

Dejo aquí el enlace a las fotos que hice ayer.

Fotos del Cross Vera Cruz de Albaida del Aljarafe



domingo, 14 de septiembre de 2014

Plan Maratón en 3h15. Semana 3/15

Nueva semana del plan de entrenamientos de cara al Maratón de Málaga. En esta semana he comenzado con las series y he aumentado significativamente los kilómetros. Estaré una semana más con este entrenamiento para llegar ya al nivel del plan. Así pues, los resultados de esta semana son los siguientes.

Plan de entrenamientos

Martes: 8 km a 5'10 + 30' técnica
Jueves: 10 km (6 a 5'10 - 4 a 5'00)
Viernes: 10 km a 5'10 
Domingo: 12 km a 5'05

Total: 40 km.

Entrenamientos realizados

Martes: 10,1 km a 4'53 + técnica
Jueves: 6 km a 4'50 - 3 x 2 km a 8'40 Recup. 3' a trote suave (13,1 km)
Viernes: 11,8 km a 4'50 
Domingo: 16 km en progresión a 4'50 de media

Total:  51 km.

sábado, 6 de septiembre de 2014

Plan Maratón en 3h15. Semana 2/15

Segunda semana del plan de entrenamientos de cara al Maratón de Málaga. En esta semana hemos continuo ampliando un poco los entrenamientos con respecto al plan para ajustarlo a los kilómetros que ya venía haciendo. Ha sido una semana de buenas sensaciones y de quedarme con ganas de más en cada entrenamiento. También sigo intentando talonear menos y ampliar la frecuencia de zancada. Poco a poco se conseguirá.

Plan de entrenamientos

Martes: 6 km a 5'10 + 30' técnica
Jueves: 6 km a 5'10 + 30' técnica
Viernes: 6 km a 5'10 + 30' técnica
Domingo: 6 km a 5'10 + 30' técnica

Total: 24 km.

Entrenamientos realizados

Martes: 10,1 km a 4'48 + técnica
Jueves: 12,5 km a 4'47 + técnica
Viernes: 8,3 km a 4'44
Domingo: 14 km a 4'45

Total: 44,9 km.


martes, 2 de septiembre de 2014

Plan Maratón en 3h15. Semana 1/15

Esta semana he comenzado mi plan de entrenamientos para intentar bajar de 3h15 en el próximo Maratón de Málaga, allá por el mes de Diciembre. He de decir que ya tengo una marca de 3h16 del Maratón de Sevilla de 2013 sin seguir ningún tipo de plan, pero este año quiero probar la bondad de los planes de entrenamientos para ver de primera mano si son efectivos. El plan que voy a seguir lo he sacado de la web del Maratón de Valencia y lo he adaptado a mis días de entrenamiento. Lo he dejado en 4 días a la semana y variaré el entrenamiento de alguna semana para coordinarlo con algunas carreras que quiero hacer. 

Las primeras semanas son realmente flojas. No sé si este plan está pensado para alguien que comience a correr con el plan o no, pero a mí, que ya llevo varias semanas corriendo, me parecen algo flojas las primeras semanas.

Por tanto, las cuatro primeras semanas las iré adaptando un poco para meterle algo más de carga de trabajo y llegar con el entrenamiento suficiente para competir en la Carrera Ruta del Jamón (Aracena-Jabugo). Por un lado pondré el entrenamiento que marca el plan y por otro el entrenamiento que he realizado para poder compararlo.

En definitiva, la semana no ha sido de las más fuertes que he tenido y he aprovechado para mejorar mi zancada aumentando la frecuencia y no taloneando. Me está costando trabajo adaptarme a esta forma de correr pero lo conseguiré. 

Plan de entrenamientos

Martes: 5 km a 5'10 + 30' técnica
Jueves: 5 km a 5'10 + 30' técnica
Viernes: 6 km a 5'10 + 30' técnica
Domingo: 5 km a 5'10 + 30' técnica

Total: 21 km.

Entrenamientos realizados

Martes: 10,1 km a 4'49 + técnica
Jueves: 12,5 km a 4'50 + técnica
Viernes: 6,2 km a 4'51
Domingo: 12,2 km a 4'55

Total: 41 km.

miércoles, 27 de agosto de 2014

Pretemporada. Semana 4.

Última semana antes de comenzar con el plan de entrenamientos de cara al Maratón de Málaga. En esta semana me he querido probar un poco para ver el nivel medio que tengo a estas alturas pero, por otro lado, no he querido cansarme en demasía.

En el entrenamiento del martes quise probarme con un entrenamiento en progresión comenzando con 7 km de trote a 4'50". A partir de aquí me encontré con un cuestón de casi un kilómetro. Tras salvar este escollo comencé con una progresión de casi 4,5 km subiendo el ritmo por kilómetro desde 4'40 hasta 4'15" terminando con buenísimas sensaciones. Terminé el entrenamiento en 59'48” con 12,5 km en las piernas.

Para el jueves me plantee un entrenamiento tranquilo de recuperación. Fueron 12,8 km en 1h04' intentando mantener un ritmo entre 4'50" y 5'00".

Tras esta pretemporada comienzo el plan para el Maratón de Málaga de 15 semanas hasta que el 7 de Diciembre me ponga por primera vez en la línea de salida de este maratón.


sábado, 16 de agosto de 2014

Pretemporada. Semana 3

Esta semana ha sido poco productiva. Al calor sofocante se han unido los días de fiesta y pocos kilómetros he acumulado. Únicamente salí el martes para hacer 12,6 km en 1h02'. 

La siguiente será la última semana de pretemporada antes de empezar el plan de entrenamientos, así que, espero que se dé mejor y empezar a coger ya el hábito de entrenar. 

domingo, 10 de agosto de 2014

Pretemporada. Semana 2

Segunda semana de entrenamientos tras las vacaciones. En esta semana he notado más la carga de trabajo en las piernas y la subida de las temperaturas con respecto a la anterior pero sigo a buen ritmo. Esta vez la tirada larga del domingo me la he saltado por cansancio. El sábado llegué muy tarde de pasar todo el día en la playa y el domingo seguía cansado del día anterior. Así que, esta semana solo he salido un par de días a correr pero han sido productivos. 

Con las buenas sensaciones de la semana anterior, el martes empecé con ganas el entrenamiento. Se había previsto un entrenamiento algo más largo y tendría que ir sin referencias de tiempos puesto que me había olvidado el gps. Desde el principio fui a un ritmo altito hasta el último km que me relajé para no llegar fatigado. Las sensaciones fueron buenas durante los 13,5 km que hice en 1h03'59" acabando con ganas de seguir. 

El jueves continué con las progresiones, como seguía sin gps tendría que tirar de sensaciones otra vez. Hice un calentamiento de 20 minutos hasta llegar a la parte más llana del recorrido. A partir de aquí comencé con 10 progresiones de 1 minuto con otro de recuperación. Para finalizar, otros 23 minutos al trote hasta volver al punto de partida. Al final fueron 12,7 km en 1h03'00".





domingo, 3 de agosto de 2014

Pretemporada. Semana 1

Hoy termina mi primera semana después del descanso veraniego y no ha ido nada mal. A pesar de estar 20 días parado, a excepción de un affaire de 3 km. en la Carrera de Vera, no he notado que haya tenido un gran bajón en el ritmo, aunque sí he notado cierto dolor de piernas al final de la semana. Ahora me quedan 4 semanas de pretemporada antes de comenzar con un plan de entrenamientos que este año voy a seguir para intentar bajar de 3h15' en el Maratón de Málaga.

El martes volví a los entrenamientos bastante fresco y con ganas de comenzar de nuevo. Tanto es así que los 12 km. que hicimos me salieron en 48'15". Bastante mejor de lo esperado aunque también contribuyó que no hacía excesivo calor.

El jueves cambié el lugar de entrenamientos y me programé hacer 10 progresiones. En la playa, el ambiente siempre es más fresco, así que no temía por la temperatura más que por el estado de mis piernas. Empecé con 3 km. de calentamiento para luego hacer 10 progresiones de 1 min. con otro de recuperación. Para finalizar 2 km. más de trote lo que sumó 9 km. en 43'45".

La salida del domingo la adelanté al sábado por la tarde y esta vez fueron 16 km. por un sendero junto a la carretera, 8 de ida y 8 de vuelta. Las sensaciones fueron muy buenas a excepción de notarme los cuádricep algo cargados al final del entreno. Por todo lo demás, fueron 1h16' de disfrute.

Mañana comienza una nueva semana que espero que se dé igual de bien o mejor que la que termina.     

domingo, 27 de julio de 2014

Se acaban las vacaciones

Se acaba el mes de julio y, con él, se acaba el descanso vacacional. Teniendo como objetivo el Maratón de Málaga, este año hay que ponerse a entrenar antes y hay que aprovechar el mes de agosto. Será un mes duro de entrenamientos, el calor se hará notar, pero es lo que toca este año.

He tenido un mes de julio bastante tranquilo, las primeras semanas fueron de entrenamientos cortos y suaves y después me tomé 15 días de descanso para recargar pilas, cuerpo y mente, en el que tuve algún pequeño percance jugando con el crío que espero que ya esté subsanado. En esta última semana empezaré con una toma de contacto para ver que tal responden las piernas.

Para el mes de agosto quiero empezar con entrenamientos cortos pero rápidos hasta la última semana del mes en la que empezaré con un plan específico para prepara el Maratón de Málaga.

domingo, 20 de julio de 2014

II Carrera Nudista de Vera 2014

19.07.2014

Casualidades de la vida, este año hemos ido a pasar unos días a Vera y, coincidiendo con nuestra estancia allí, se celebró la II Carrera Nudista de Vera. Nunca había participado en una carrera de este tipo aunque, a decir verdad, la carrera no tenía nada de especial más que los participantes únicamente llevábamos nuestras zapatillas que nos acompañan en cada carrera o entrenamiento.

Dado el carácter familiar de la carrera, ésta apenas contaba con 3.2 km de recorrido según mi GPS, así que, no me costaría mucho cubrir el circuito a pesar de llevar varios días de descanso. Imaginaba que sería una carrera rápida y que alguno de los 44 participantes sería capaz de bajar de 4 min/km, así que, me planteé salir rápido, tirar a tope y meterme en el grupo de cabeza desde el principio.

martes, 8 de julio de 2014

IV Carrera Infantil “Feria de San Ginés” 2014

El pasado 4 de julio, mi club de atletismo organizó la IV Carrera Infantil “Feria de San Ginés”.  Por cuarto año consecutivo nos dispusimos a hacer disfrutar a los niños y enseñarles lo bueno de este deporte. Esta vez no se trataba de participar como corredor sino de organizar una carrera para el disfrute de los más pequeños.

Hasta 150 niños (el tope de inscripciones) se dieron cita en una tarde calurosa en el Parque de la Cultura donde se situaba la salida y la meta. Desde aquí se pasaba al Parque Municipal que es donde se desarrollaba casi la totalidad del recorrido. Un buen acierto el cambio de ubicaciones de la carrera, desde mi punto de vista, que nos permitió ofrecer un circuito más seguro y tener controlados a todos los participantes en todo momento.

Se dividieron a los niños en 4 categorías, desde prebenjamin hasta infantil, y algunas carreras también se dividieron en femenino y masculino por la gran cantidad de participantes en algunas categorías. Tras una buena tarde de deporte y diversión, se entregaron los trofeos y se realizaron muchísimos sorteos entre todos los participantes dándoles así la oportunidad de llevarse un regalito para casa.

El equipo de trabajo
El año que viene volveremos con más ganas e intentaremos ampliar el cupo de participantes para que ningún niño se quede sin participar en nuestra carrera.


lunes, 30 de junio de 2014

Nuevo reto

Ahora estoy en tiempo de descanso y también se está notando en mi blog. De hecho, no sabía que llevaba tanto tiempo sin actualizarlo. Desde que finalizó la Carrera de las 7 colinas de Tartessos pasé al modo "mantenimiento" y me estoy limitando a mantenerme en forma. Apenas he reducido el número de entrenamientos pero sí los kilómetros y la velocidad.

A mediados de Julio empezaré de nuevo a darle caña al cuerpo, a empezar a coger velocidad y a aumentar los kilómetros. Empezaré tan pronto porque este año tengo un nuevo reto. Este año me he propuesto participar en el Maratón de Málaga el próximo 7 de Diciembre y eso me obliga a adelantar el comienzo de los entrenamientos.

Algo más de dos meses después llegará el Maratón de Sevilla al que también tengo pensado acudir para no romper mi cita con el Maratón de mi ciudad. Nunca hasta ahora me había propuesto correr dos maratones en la misma temporada y nunca he corrido un maratón que no sea el de Sevilla, así pues, este reto me ilusiona sobre manera.

Este año, además, me he propuesto seguir un plan de entrenamientos específico para bajar de 3 horas 15 minutos, apenas 1 par de minutos menos que mi mejor marca pero el hecho de bajar la barrera de las 3.15 ya es un gran reto (al menos para mi). Lo intentaré en Málaga y, si no es posible, lo volveré a intentar en Sevilla.





martes, 6 de mayo de 2014

IV Carrera de Montaña "7 colinas de Tartessos". Camas 2014

04.05.2014

Preparados para afrontar la batalla
 Este domingo he repetido experiencia en la Carrera de Montaña “7 colinas de Tartessos”. Bonita carrera, espectaculares vistas y entretenimiento de principio a fin. La dureza de esta carrera es uno de los atractivos que tiene esta singular prueba atlética. El otro es conocer la historia de los lugares por los que se desarrolla: El templo fenicio donde se descubrió el Tesoro del Carambolo, la vereda de los carboneros, los dólmenes del Lino y de la Pastora, el cerro de los carreteros, Santa Brígida, que fue destruida por los franceses en 1812 y tantas historias y leyendas que guardan estos caminos.

Una hora antes de la carrera llegamos a Camas para recoger los dorsales. Este año hemos ido un grupo numeroso, parece que el boca a boca ha funcionado y muchos querían probar de primera mano lo que tanto les hemos contado durante este año.

Puntual a su cita se dio la salida y, con buen criterio, este año se ha incluido una vuelta de un kilómetro alrededor de una urbanización cercana con la intención de que la carrera llegara más estirada al primer sendero y evitar así posibles parones para acceder al camino.

lunes, 28 de abril de 2014

Media Maratón "Riberas del Guadaíra". Alcalá de Guadaíra 2014

27.04.2014

Antes de empezar la carrera
Este domingo me he ido con los compañeros hasta Alcalá de Guadaíra para participar en la Media Maratón Riberas del Guadaíra. Esta es la segunda vez que acudo a esta media que este año estrenaba recorrido. El año pasado se me hizo dura por los desniveles del recorrido y este año, aunque con recorrido nuevo, más o menos esperaba lo mismo. Antes de las 9 de la mañana llegamos hasta Alcalá y gracias al GPS no tuvimos que dar muchas vueltas para encontrar el nuevo emplazamiento de la salida de la carrera, unas perfectas instalaciones deportivas para acoger a los corredores.

Recogemos los dorsales, esperamos a los compañeros que falta y nos preparamos para calentar un poco. Pero justo antes de calentar estábamos comentando las cuestas que nos podríamos encontrar cuando nos interrumpe un señor de Alcalá, Benito Gutiérrez, corredor veterano y artífice del recorrido, que nos orienta sobre lo que nos vamos a encontrar, indicando que la parte más dura la encontraremos a partir del km. 15. Tras estas nociones que pusimos en cuarentena, no porque dudaramos de que lo duro estaba al final sino porque intuíamos que hasta el 15 también nos encontraríamos con trechos exigentes que para este buen señor solo eran "falsos llanos".

Ante las malas experiencias de las dos últimas carreras en las que había sufrido demasiado y tuve la sensación de estar muy cansado, me planteé no sufrir en demasía y salir con un ritmo cómodo para verlas venir, aunque, teniendo en cuenta que la salida era en cuesta abajo, el principio sería rápido pero ya iría regulando después con el paso de los kilómetros. En la línea de salida Delicado me insistía en que no me relajara tanto, que todas las carreras no iban a ser iguales, y quizás tenía razón pero yo tenía claro que no iba a seguir el ritmo de Miguel porque estaba seguro que saldría muy rápido.

miércoles, 23 de abril de 2014

Las últimas carreras se acercan

Ya pasó la Semana Santa y se acabaron las vacaciones. Tras esta semana en blanco hay que ir pensando en la Media Maratón de Alcalá que está a la vuelta de la esquina. El Domingo de Ramos fue mi último entrenamiento y me sigo notando cansado. Tendré que pararme a pensar que me ha hecho llegar tan cansado a la primavera cuando otros años estaba a tope en estas fechas.

Tengo por delante dos carreras en las dos próximas semanas y cuando salga de ellas habrá que ir pensando en descansar para volver con más fuerza en verano. Pero un descanso activo, que no me voy a tirar a la bartola, bajaré el ritmo de los entrenamiento y me olvidaré de carreras para relajarme física y mentalmente. Además, la subida de las temperaturas te obliga a buscar ritmos más tranquilos.

Durante esta semana comprobaré qué tal me ha sentado la semanita de descanso y veré como afronto la Media Maratón de Alcalá.

Ya os contaré.

viernes, 11 de abril de 2014

Media Maratón Cal y Olivo. Arahal - Morón 2014

06.04.2014

Mucho tiempo llevaba sin aparecer por aquí, el tiempo justo para sufrir una leve lesión e intentar recuperarme para llegar en condiciones a la Media Maratón de Arahal – Morón.

Hace tres semanas sufría una dorsalgia que me impedía correr. Un fuerte dolor en pecho a los pocos minutos de empezar el entrenamiento hacía saltar las alarmas. Tras varias visitas al medico me diagnosticaron una dorsalgia que debía quitarme el fisioterapeuta. A pesar de perder algunos entrenamientos, después de las visitas a mi fisio pude volver a entrenar aunque aún me de alguna punzada en pecho y espalda.  

Con todo esto me dispuse a participar en la Media Maratón de Arahal – Morón realizar un tiempo aceptable aunque alejado de mis mejores tiempos. Teniendo en cuenta las malas sensaciones con las que terminé el Maratón, las últimas lesiones y el perfil de la carrera tampoco quería hacer MMP.

Una vez en Arahal los cinco compañeros que íbamos a participar recogimos los dorsales, nos cambiamos de ropa y estuvimos calentando un poquito. Puntual se dio la salida, Delicado, Agustín y yo hicimos un grupo mientras mi hermano y Gabriel hacían otro más retrasado. Los tres primeros kilómetros que eran en bajada se hicieron rápido pero al llegar el cuarto ya pusimos un ritmo más acorde a los que yo pretendía. Con unos tiempos que rondaban el 4’28” nos mantuvimos 15 kilómetros aunque, a partir del 11, ya empezaba a no encontrarme bien y el sol empezaba a apretar más de lo deseado haciéndonos pasar mucho calor. El cansancio era excesivo y mi cuerpo no respondía como otras veces a pesar de no llevar un ritmo exigente.

Aproveché el avituallamiento del kilómetro 16 para descolgarme y dejar que Delicado y Agustín que iban mejor que yo se fueran hacia delante. En este punto ya me notaba muy cansando y los tiempos empezaron a subir. Me mantuve algunos kilómetros más rondando el 4’40” pero, en los kilómetros finales, me puse por encima de 5’00”. A tener en cuenta la cuesta final de esta carrera para subir a lo alto de Morón que no tiene desperdicio.

En la recta final me esperaba mi hijo, así que, me paré, lo cogí y cruzamos juntos la meta. Al final paré el crono en 1h37’07” (a 4’36”), lejos de mis mejores tiempos pero también estoy lejos de mi mejor forma. He llegado demasiado cansado a estas alturas de la temporada.

jueves, 20 de marzo de 2014

Reinicio y a seguir

Después una semanita de descanso y recuperación tras el maratón, de nuevo me he puesto a entrenar duro para recuperar la forma y el ritmo en carreras de medio fondo. Sin carreras a la vista me tomé un par de domingos de descanso para dedicárselos por completo a la familia y fui reinciando la marcha con los entranamientos intersemanales. Ahora que van a llegar de nuevo las carreras con la Media de Arahal-Morón en apenas 3 semanas, vuelvo a las tiradas largas de los domingos. 

En estas últimas 3 semanas por varios motivos he tenido que salir varios días solo y el resultado no puede ser más positivo. Cuando lo normal sería que me costara coger el ritmo y hacer un entrenamiento bueno, me encontré con todo lo contrario. No sé si sería porque salía con prisas o porque realmente me encuentro bien pero el ritmo que he cogido saliendo solo a sido bastante más bueno de lo esperado con medias de 4'15" y 4'20" y kilómetros por debajo de 4'00".

En las próximas carreras previstas predominan los desniveles, así que toca mejora el rendimiento de cuestas para no sufrir en demasía.