Esta semana he comenzado mi plan de entrenamientos para intentar bajar de 3h15 en el próximo Maratón de Málaga, allá por el mes de Diciembre. He de decir que ya tengo una marca de 3h16 del Maratón de Sevilla de 2013 sin seguir ningún tipo de plan, pero este año quiero probar la bondad de los planes de entrenamientos para ver de primera mano si son efectivos. El plan que voy a seguir lo he sacado de la web del Maratón de Valencia y lo he adaptado a mis días de entrenamiento. Lo he dejado en 4 días a la semana y variaré el entrenamiento de alguna semana para coordinarlo con algunas carreras que quiero hacer.
Las primeras semanas son realmente flojas. No sé si este plan está pensado para alguien que comience a correr con el plan o no, pero a mí, que ya llevo varias semanas corriendo, me parecen algo flojas las primeras semanas.
Por tanto, las cuatro primeras semanas las iré adaptando un poco para meterle algo más de carga de trabajo y llegar con el entrenamiento suficiente para competir en la Carrera Ruta del Jamón (Aracena-Jabugo). Por un lado pondré el entrenamiento que marca el plan y por otro el entrenamiento que he realizado para poder compararlo.
En definitiva, la semana no ha sido de las más fuertes que he tenido y he aprovechado para mejorar mi zancada aumentando la frecuencia y no taloneando. Me está costando trabajo adaptarme a esta forma de correr pero lo conseguiré.
Plan de entrenamientos
Martes: 5 km a 5'10 + 30' técnica
Jueves: 5 km a 5'10 + 30' técnica
Viernes: 6 km a 5'10 + 30' técnica
Domingo: 5 km a 5'10 + 30' técnica
Total: 21 km.
Entrenamientos realizados
Martes: 10,1 km a 4'49 + técnica
Jueves: 12,5 km a 4'50 + técnica
Viernes: 6,2 km a 4'51
Domingo: 12,2 km a 4'55
Total: 41 km.
