domingo, 19 de octubre de 2014

Plan Maratón en 3h15. Semana 8/15

Plan de entrenamientos

Martes: 10 km (4 a 4'50 - 6 a 4'40) + 30' técnica
Jueves: 4 km a 4'50 + 6 prog. 100 m Recup. 100 m andando
Viernes: Test 15 km entre 4'25 - 4'35
Domingo: 5 km a 4'50 + 6 prog. 100 m. Recup. 100 m. andando

Total: 37 km.

Entrenamientos realizados

Martes: 6 km a 4'40 + 6x1 a 4'15 - 4'10 Recup 2' andando (13 km)
Jueves: Descaso
Viernes: 6 km a 4'53 
Domingo: Competición: 21,097 a 4'12

Total:  40 km.

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