domingo, 28 de septiembre de 2014

Plan Maratón en 3h15. Semana 5/15

Otra semana de buenos entrenos. Siguen las buenas sensaciones y ya me voy adaptando a las nuevas zapatillas que me compré para competir y para los entrenos de calidad. Unas NB 890v4 que me salieron muy bien de precio y me están dando buen resultado.

Plan de entrenamientos

Martes: 10 km (5 a 4'55 - 5 a 4'50) + 20' técnica
Jueves: 6 km a 4'50 + 3x2km a 8'40 Recup. 3' a trote suave
Viernes: 12 km (4 a 4'50 - 4 a 4'45 - 4 a 4'40) 
Domingo: 16 km (6 a 4'55 - 10 a 4'45) + 10 prog. 100m. Recup. 100m. andando

Total: 51 km.

Entrenamientos realizados

Martes: 12 km a 4'40 + técnica
Jueves: 6 km a 4'42 + 2x3km a 12'52-12'06 Recup. 3' a trote suave (12,6 km)
Viernes: 11 km a 4'50 
Domingo: 20,4 km en progresión a 4'45 de media

Total:  56 km.

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