domingo, 14 de septiembre de 2014

Plan Maratón en 3h15. Semana 3/15

Nueva semana del plan de entrenamientos de cara al Maratón de Málaga. En esta semana he comenzado con las series y he aumentado significativamente los kilómetros. Estaré una semana más con este entrenamiento para llegar ya al nivel del plan. Así pues, los resultados de esta semana son los siguientes.

Plan de entrenamientos

Martes: 8 km a 5'10 + 30' técnica
Jueves: 10 km (6 a 5'10 - 4 a 5'00)
Viernes: 10 km a 5'10 
Domingo: 12 km a 5'05

Total: 40 km.

Entrenamientos realizados

Martes: 10,1 km a 4'53 + técnica
Jueves: 6 km a 4'50 - 3 x 2 km a 8'40 Recup. 3' a trote suave (13,1 km)
Viernes: 11,8 km a 4'50 
Domingo: 16 km en progresión a 4'50 de media

Total:  51 km.

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