Vuelta a los entrenamientos

La semana pasada volví a los entrenamientos pero tengo que decir que me está costando volver a la rutina. La inactividad se me ha juntando con la llegada del calor y estoy notando un bajón en la actitud hacia los entrenos.

La semana pasada salí el martes, me encontré muy bien pero no quise forzar en demasía. Aún así, casi todos los kilómetros me mantuve por debajo de 5'00" sin bajar de los 4'30". Apenas tuve molestias y acabé muy bien aunque algo casando. El jueves estuve muy liado con unos temas domésticos y se me olvidó que tenía que entrenar.  

Esta semana ya empezaré a entrenar a tope y veré como responde mi cuerpo en esta fase de desánimo.

Recuperado

Ayer visité de nuevo al fisioterapeuta y me confirmó lo que ya intuía, que ya estoy totalmente recuperado. Esta semana volveré a los entrenamientos habituales aunque no debo forzar todavía porque el músculo debe coger consistencia. La semana que viene volveré a la clínica para una última revisión y comprobar cómo se comporta la lesión tras una semana de entrenamientos más intensiva.

Al final sólo he estado dos semanas parado, así que, me puedo dar por satisfecho. Tras una rotura en el isquio no se puede pedir más. A partir de ahora a recuperar el ritmo poco a poco para mantenerme durante la época estival y llegar en plena forma al comienzo de la temporada en Septiembre.

Salgo a trotar

El pasado miércoles acudí de nuevo a mi fisioterapeuta y, como esperaba (deseaba) me dio buenas noticias. La rotura está bastante mejor y la recuperación avanza muy rápido. Tanto es así que me indicó que saliera a trotar algún día. Y así lo he hecho.

Hoy he salido a trotar con el miedo a una recaída y con la incertidumbre de saber cómo me encontraría. Ha sido una salida de 30 minutos que no ha podido ser mejor. Me puse la ropa de entrenamiento, me até las zapatillas y salí a la calle a dar una vueltecita.

El primer paso ha sido difícil pero tras ese vino el segundo y tras este el siguiente y el siguiente y el siguiente... Miguel Ángel me dio instrucciones claras que debía seguir según las sensaciones. Podría tener molestias pero si había pinchazo tenía que parar directamente.

Después de 30 minutos no ha habido pinchazo y apenas molestias, así que, no se puede pedir más. He ido a un ritmo cómodo sin forzar nada pero las buenas sensaciones me hacían querer ir más rápido y tenía que contenerme. Dos semanas hacía desde la lesión y las sensaciones no han podido ser mejores.

Espero que poco a poco vaya a mejor y pronto estar corriendo con el grupo.

La recuperación continua

El lunes volví a visitar a mi fisioterapeuta y me dio buenas noticias. La lesión va bien e incluso me dijo que podía salir a andar y trotar unos minutos pero por temas laborales no he podido salir, así que no sé en que situación me encuentro.

Mañana volveré a verle y espero que me indique que puedo empezar con la carrera continua.

Ya quedas menos para volver a los entrenamientos.

Parada obligatoria

Con la Carrera de las 7 Colinas de Tartessos acabé mi temporada de carreras populares y comienza mi descanso y período de recuperación antes de iniciar de nuevo la pretemporada.

Acabé las 7 colinas con muy buenas sensaciones y con la confianza de poder seguir mejorando pero lo que no me esperaba es tener que hacer una parada obligada porque el pasado viernes 17 estuve jugando un partido de fútbol 7 y acabé lesionado.

En una jugada tonta un fuerte pinchazo en el parte posterior del muslo me obligó a retirarme del partido y me dio malos presagios porque intentaba andar con normalidad y el dolor persistía, estaba sentado y seguía el dolorcito e hiciera lo que hiciera el dolor no me abandonaba.

Pedí cita con el fisioterapeuta que me confirmó que había sufrido una rotura en el isquiotibilial tendinoso. Así pues, tres semanas de baja y a tomarlo con tranquilidad aprovechando que la lesión ha llegado ya finalizada la temporada. 

III Carrera "7 Colinas de Tartessos". Camas 2013

Mi debut en una carrera de montaña

Este domingo nos hemos ido hasta la localidad vecina de Camas para participar en la Carrera de Montaña “7 colinas de Tartessos” de 15.400 metros de longitud y con una considerable dureza. Al ser la primera vez que iba no conocía bien el circuito y sólo había realizado un entrenamiento por la parte final de la carrera. Aprovechando que mis compañeros sí habían realizado algún entrenamiento por todo el circuito me informé de los puntos a tener en cuenta y me ayudó para llevar un pequeño control de la carrera.

Nada más dar el pistoletazo de salida empezamos a callejear y coger las primeras cuestas considerables. Antes del primer kilómetro el circuito se estrechaba de tal manera que sólo podíamos pasar de uno en uno esquivando la maleza del campo, por eso, me puse al principio del pelotón en la salida y, así, no perder mucho tiempo en este embudo. Este primer punto estratégico lo pasé bien y no perdí apenas tiempo con los atletas que me precedían.

Media Maratón "Riberas del Guadaira". Alcalá de Guadaira 2013

28.04.2013

Debut en esta Media Maratón que no conocía.

Fotos de Pepito de los Jartibles

El domingo se presentó frío, muy frío que me hizo cuestionarme seriamente si salir en tirantas o con mangas cortas. Finalmente, le eche valor y me puse tirantas. Cuando llegamos al recinto ferial no se apreciaba a mucha gente, nos acercamos a recoger los dorsales y nos encaminamos a un bar cercano para desayunar. 

A media hora del comienzo de la carrera nos fuimos a cambiarnos de ropa y seguíamos viendo a pocos participantes. Pasada la duda de qué indumentaria llevar, nos pusimos a calentar por la zona de salida a la que nos acercamos a falta de pocos minutos. En ese momento empezaron a salir atletas de debajo de las piedras o de sus coches y nos congregamos junto a la salida.

Minutos antes de salir nos informamos de la dureza la prueba y ya nos informaron que nos encontraríamos algunas cuestas, pero no imaginábamos que la carrera fuera un desnivel continuo. El año que viene, conociendo ya el recorrido, no me pillará tanto de sorpresa como en esta ocasión.

Al poco de dar el pistoletazo de salida dejamos el asfalto y nos introducimos en un parque y comenzamos con los senderos. Básicamente, toda la media se desarrolló por senderos y caminos, con un poquito de asfalto y otro de campo a través. El recorrido me resultó muy bonito y atrayente y se lo aconsejo a todos.

Durante toda la prueba fui acompañado por el compañero José Antonio Delicado y seguido de cerca por mi hermano, y a los tres nos gustó el recorrido pero acabamos de cuestas hasta la coronilla. Al final llegué a Meta en 1h34'27".