Plan Maratón en 3h15. Semana 9/15

Plan de entrenamientos

Martes: 12 km (5 a 4'50 - 7 a 4'30) + 40' técnica

Jueves: 6 km a 4'50 + 6x1km a 4'10 Recup. 2' a trote suave

Viernes: 13 km (2 a 4'50 - 2 a 4'45 - 6 a 4'25 - 2 4'15 - 1 a 4'50)

Domingo: 28 km (7 a 5'10 - 7 a 5'05 - 14 a 5'00)

Total: 66 km.

Entrenamientos realizados

Martes: 12,5 km a 4'46

Jueves: 6 km a 4'50 + 6x1km a 4'10 Recup. 2' a trote suave (13,0 km)

Viernes: 9,250 km a 4'50

Domingo: 28 km a 5'00

Total:  62,750 km.

Plan Maratón en 3h15. Semana 8/15

Plan de entrenamientos

Martes: 10 km (4 a 4'50 - 6 a 4'40) + 30' técnica

Jueves: 4 km a 4'50 + 6 prog. 100 m Recup. 100 m andando

Viernes: Test 15 km entre 4'25 - 4'35

Domingo: 5 km a 4'50 + 6 prog. 100 m. Recup. 100 m. andando

Total: 37 km.

Entrenamientos realizados

Martes: 6 km a 4'40 + 6x1 a 4'15 - 4'10 Recup 2' andando (13 km)

Jueves: Descaso

Viernes: 6 km a 4'53 

Domingo: Competición: 21,097 a 4'12

Total:  40 km.

Plan Maratón en 3h15. Semana 7/15

Plan de entrenamientos

Martes: 12 km (5 a 4'50 - 7 a 4'40) + 50' técnica

Jueves: 6 km a 4'50 + 6x1km a 4'15 Recup. 2' a trote suave

Viernes: 13 km (2 a 4'50 - 2 a 4'45 - 6 a 4'25 - 2 4'15 - 1 a 4'30)

Domingo: 24 km (5 a 5'10 - 5 a 5'05 - 14 a 5'00)

Total: 62 km.

Entrenamientos realizados

Martes: 12 km a 4'40

Jueves: 6 km a 4'50 + 3x2km a 4'05-4'10-4'05 Recup. 2' a trote suave (13,0 km)

Viernes: Descanso

Domingo: 24,5 km a 5'09

Total:  49,5 km.

Ruta del Jamón Ibérico (Aracena - Jabugo). 2014

05.10.2014

El equipo antes de salir

Este pasado domingo volví a la competición, me esperaba la sierra de Huelva. Era mi primera competición larga desde mayo y no sabía en que condiciones llegaría, no sabía cuál sería mi ritmo de competición, así que me propuse poner un ritmo alegre e ir variando según las sensaciones. Hacia dos años que no participaba en esta carrera por coincidencia con la Media Maratón de Granada pero he de decir que esta carrera tiene algo que me atrae.

Este año no me tuve que levantar tan temprano como otras veces porque mi cuñada nos llevaría directamente a la salida. A las 7.40 me recogieron en casa y nos pusimos rumbo a Aracena a donde llegamos tras algo más de una hora de viaje. Recogimos los dorsales y nos fuimos encontrando con los demás compañeros del club. Después de un rato de charla y risas nos preparamos y empezamos a calentar. Activé el GPS pero ese día se cogió vacaciones y no estaba dispuesto a trabajar.

Plan Maratón en 3h15. Semana 6/15

Esta semana he intentado ajustarme ya al plan de entrenamientos que estoy siguiendo pero adaptando el final de la semana a la participación en la Ruta del Jamón Ibérico. El viernes me encontré demasiado cansado, ya se van notando los entrenamientos pero en carrera el domingo me encontré bien, mejor de los esperado.

Plan de entrenamientos

Martes: 12 km (6 a 4'50 - 6 a 4'40) + 50' técnica

Jueves: 6 km a 4'50 + 2x3km a 13'00 Recup. 3' a trote suave

Viernes: 12 km (4 a 4'50 - 4 a 4'40 - 4 a 4'30) + 10 prog. 100m. Recup. 100m. andando 

Domingo: 20 km (10 a 4'50 - 10 a 4'40)

Total: 57 km.

Entrenamientos realizados

Martes: 12 km a 4'45 + técnica

Jueves: 6 km a 4'50 + 3x2km a 4'20-4'15-4'18 Recup. 3' a trote suave (13,0 km)

Viernes: 6 km a 5'08 

Domingo: Competición: 22 km a 4'23

Total:  53 km.

Plan Maratón en 3h15. Semana 5/15

Otra semana de buenos entrenos. Siguen las buenas sensaciones y ya me voy adaptando a las nuevas zapatillas que me compré para competir y para los entrenos de calidad. Unas NB 890v4 que me salieron muy bien de precio y me están dando buen resultado.

Plan de entrenamientos

Martes: 10 km (5 a 4'55 - 5 a 4'50) + 20' técnica

Jueves: 6 km a 4'50 + 3x2km a 8'40 Recup. 3' a trote suave

Viernes: 12 km (4 a 4'50 - 4 a 4'45 - 4 a 4'40) 

Domingo: 16 km (6 a 4'55 - 10 a 4'45) + 10 prog. 100m. Recup. 100m. andando

Total: 51 km.

Entrenamientos realizados

Martes: 12 km a 4'40 + técnica

Jueves: 6 km a 4'42 + 2x3km a 12'52-12'06 Recup. 3' a trote suave (12,6 km)

Viernes: 11 km a 4'50 

Domingo: 20,4 km en progresión a 4'45 de media

Total:  56 km.

Plan Maratón en 3h15. Semana 4/15

Esta semana ha sido magnífica en cuanto a sensaciones. Sigo con las series y aumentando los kilómetros poco a poco. Ya voy igualando mi entrenamiento con el del plan y en dos semanas me ajustaré al plan y ya solo iré cambiando las semanas en las que tenga competición. Como digo, la semana me ha dejado muy contento, terminando los entrenamientos con ganas de seguir y con la sensación de ir sobrado.

Plan de entrenamientos

Martes: 10 km a 5'00 + 30' técnica

Jueves: 12 km (6 a 5'00 - 6 a 4'55)

Viernes: 10 km a 5'05 

Domingo: 14 km a 5'10

Total: 46 km.

Entrenamientos realizados

Martes: 10,1 km a 4'45 + técnica

Jueves: 6 km a 4'40 + 3x2km a 8'30-8'30-8'00 Recup. 3' a trote suave (13,2 km)

Viernes: 12,2 km a 4'50 

Domingo: 18,7 km en progresión a 4'50 de media + 7x100m Recup. 100m andando.

Total:  54,2 km.