Pretemporada. Semana 2

Segunda semana de entrenamientos tras las vacaciones. En esta semana he notado más la carga de trabajo en las piernas y la subida de las temperaturas con respecto a la anterior pero sigo a buen ritmo. Esta vez la tirada larga del domingo me la he saltado por cansancio. El sábado llegué muy tarde de pasar todo el día en la playa y el domingo seguía cansado del día anterior. Así que, esta semana solo he salido un par de días a correr pero han sido productivos. 

Con las buenas sensaciones de la semana anterior, el martes empecé con ganas el entrenamiento. Se había previsto un entrenamiento algo más largo y tendría que ir sin referencias de tiempos puesto que me había olvidado el gps. Desde el principio fui a un ritmo altito hasta el último km que me relajé para no llegar fatigado. Las sensaciones fueron buenas durante los 13,5 km que hice en 1h03'59" acabando con ganas de seguir. 

El jueves continué con las progresiones, como seguía sin gps tendría que tirar de sensaciones otra vez. Hice un calentamiento de 20 minutos hasta llegar a la parte más llana del recorrido. A partir de aquí comencé con 10 progresiones de 1 minuto con otro de recuperación. Para finalizar, otros 23 minutos al trote hasta volver al punto de partida. Al final fueron 12,7 km en 1h03'00".

Pretemporada. Semana 1

Hoy termina mi primera semana después del descanso veraniego y no ha ido nada mal. A pesar de estar 20 días parado, a excepción de un affaire de 3 km. en la Carrera de Vera, no he notado que haya tenido un gran bajón en el ritmo, aunque sí he notado cierto dolor de piernas al final de la semana. Ahora me quedan 4 semanas de pretemporada antes de comenzar con un plan de entrenamientos que este año voy a seguir para intentar bajar de 3h15' en el Maratón de Málaga.

El martes volví a los entrenamientos bastante fresco y con ganas de comenzar de nuevo. Tanto es así que los 12 km. que hicimos me salieron en 48'15". Bastante mejor de lo esperado aunque también contribuyó que no hacía excesivo calor.

El jueves cambié el lugar de entrenamientos y me programé hacer 10 progresiones. En la playa, el ambiente siempre es más fresco, así que no temía por la temperatura más que por el estado de mis piernas. Empecé con 3 km. de calentamiento para luego hacer 10 progresiones de 1 min. con otro de recuperación. Para finalizar 2 km. más de trote lo que sumó 9 km. en 43'45".

La salida del domingo la adelanté al sábado por la tarde y esta vez fueron 16 km. por un sendero junto a la carretera, 8 de ida y 8 de vuelta. Las sensaciones fueron muy buenas a excepción de notarme los cuádricep algo cargados al final del entreno. Por todo lo demás, fueron 1h16' de disfrute.

Mañana comienza una nueva semana que espero que se dé igual de bien o mejor que la que termina.     

Se acaban las vacaciones

Se acaba el mes de julio y, con él, se acaba el descanso vacacional. Teniendo como objetivo el Maratón de Málaga, este año hay que ponerse a entrenar antes y hay que aprovechar el mes de agosto. Será un mes duro de entrenamientos, el calor se hará notar, pero es lo que toca este año.

He tenido un mes de julio bastante tranquilo, las primeras semanas fueron de entrenamientos cortos y suaves y después me tomé 15 días de descanso para recargar pilas, cuerpo y mente, en el que tuve algún pequeño percance jugando con el crío que espero que ya esté subsanado. En esta última semana empezaré con una toma de contacto para ver que tal responden las piernas.

Para el mes de agosto quiero empezar con entrenamientos cortos pero rápidos hasta la última semana del mes en la que empezaré con un plan específico para prepara el Maratón de Málaga.

II Carrera Nudista de Vera 2014

19.07.2014

Casualidades de la vida, este año hemos ido a pasar unos días a Vera y, coincidiendo con nuestra estancia allí, se celebró la II Carrera Nudista de Vera. Nunca había participado en una carrera de este tipo aunque, a decir verdad, la carrera no tenía nada de especial más que los participantes únicamente llevábamos nuestras zapatillas que nos acompañan en cada carrera o entrenamiento.

Dado el carácter familiar de la carrera, ésta apenas contaba con 3.2 km de recorrido según mi GPS, así que, no me costaría mucho cubrir el circuito a pesar de llevar varios días de descanso. Imaginaba que sería una carrera rápida y que alguno de los 44 participantes sería capaz de bajar de 4 min/km, así que, me planteé salir rápido, tirar a tope y meterme en el grupo de cabeza desde el principio.

IV Carrera Infantil “Feria de San Ginés” 2014

El pasado 4 de julio, mi club de atletismo organizó la IV Carrera Infantil “Feria de San Ginés”.  Por cuarto año consecutivo nos dispusimos a hacer disfrutar a los niños y enseñarles lo bueno de este deporte. Esta vez no se trataba de participar como corredor sino de organizar una carrera para el disfrute de los más pequeños.

Hasta 150 niños (el tope de inscripciones) se dieron cita en una tarde calurosa en el Parque de la Cultura donde se situaba la salida y la meta. Desde aquí se pasaba al Parque Municipal que es donde se desarrollaba casi la totalidad del recorrido. Un buen acierto el cambio de ubicaciones de la carrera, desde mi punto de vista, que nos permitió ofrecer un circuito más seguro y tener controlados a todos los participantes en todo momento.

Se dividieron a los niños en 4 categorías, desde prebenjamin hasta infantil, y algunas carreras también se dividieron en femenino y masculino por la gran cantidad de participantes en algunas categorías. Tras una buena tarde de deporte y diversión, se entregaron los trofeos y se realizaron muchísimos sorteos entre todos los participantes dándoles así la oportunidad de llevarse un regalito para casa.

El equipo de trabajo

El año que viene volveremos con más ganas e intentaremos ampliar el cupo de participantes para que ningún niño se quede sin participar en nuestra carrera.

Nuevo reto

Ahora estoy en tiempo de descanso y también se está notando en mi blog. De hecho, no sabía que llevaba tanto tiempo sin actualizarlo. Desde que finalizó la Carrera de las 7 colinas de Tartessos pasé al modo "mantenimiento" y me estoy limitando a mantenerme en forma. Apenas he reducido el número de entrenamientos pero sí los kilómetros y la velocidad.

A mediados de Julio empezaré de nuevo a darle caña al cuerpo, a empezar a coger velocidad y a aumentar los kilómetros. Empezaré tan pronto porque este año tengo un nuevo reto. Este año me he propuesto participar en el Maratón de Málaga el próximo 7 de Diciembre y eso me obliga a adelantar el comienzo de los entrenamientos.

Algo más de dos meses después llegará el Maratón de Sevilla al que también tengo pensado acudir para no romper mi cita con el Maratón de mi ciudad. Nunca hasta ahora me había propuesto correr dos maratones en la misma temporada y nunca he corrido un maratón que no sea el de Sevilla, así pues, este reto me ilusiona sobre manera.

Este año, además, me he propuesto seguir un plan de entrenamientos específico para bajar de 3 horas 15 minutos, apenas 1 par de minutos menos que mi mejor marca pero el hecho de bajar la barrera de las 3.15 ya es un gran reto (al menos para mi). Lo intentaré en Málaga y, si no es posible, lo volveré a intentar en Sevilla.

IV Carrera de Montaña "7 colinas de Tartessos". Camas 2014

04.05.2014

Preparados para afrontar la batalla

 Este domingo he repetido experiencia en la Carrera de Montaña “7 colinas de Tartessos”. Bonita carrera, espectaculares vistas y entretenimiento de principio a fin. La dureza de esta carrera es uno de los atractivos que tiene esta singular prueba atlética. El otro es conocer la historia de los lugares por los que se desarrolla: El templo fenicio donde se descubrió el Tesoro del Carambolo, la vereda de los carboneros, los dólmenes del Lino y de la Pastora, el cerro de los carreteros, Santa Brígida, que fue destruida por los franceses en 1812 y tantas historias y leyendas que guardan estos caminos.

Una hora antes de la carrera llegamos a Camas para recoger los dorsales. Este año hemos ido un grupo numeroso, parece que el boca a boca ha funcionado y muchos querían probar de primera mano lo que tanto les hemos contado durante este año.

Puntual a su cita se dio la salida y, con buen criterio, este año se ha incluido una vuelta de un kilómetro alrededor de una urbanización cercana con la intención de que la carrera llegara más estirada al primer sendero y evitar así posibles parones para acceder al camino.